नींद क्यों जरूरी है

अच्छी नींद के कारण इम्यूनिटी बूस्ट होती है जिससे हमारा शरीर बीमारियों से लड़ने में सक्षम हो पाता है

नींद का इससे कुछ लेना देना नहीं कि आप बिस्तर के किस तरफ लेटते हैं, लेकिन सोने से मूड अच्छा हो सकता है. और वास्तव में उसका मतलब है. अगर आप अच्छे से सोते हैं, तब आप आराम के एहसास के साथ उठते हैं. आराम आपके ऊर्जा लेवल को बढ़ाने में मदद करता है. जब आपकी ऊर्जा ऊपर होती है, तो जिंदगी की मामूली चुनौतियां आपको उतना ज्यादा परेशान नहीं करेंगी. जब आप परेशान नहीं, तो आपको गुस्सा नहीं आएगा. अगर आप गुस्सा नहीं करेंगे, तो आप खुश होंगे

गहरी नींद क्या है? (What is deep sleep?)

नींद का हर चरण ज़रूरी है लेकिन यह माना जाता है कि गहरी नींद सबसे ज़्यादा ज़रूरी है। क्योंकि इस समय आपको सबसे अच्छी गुणवत्ता की नींद मिलती है।

अध्ययन बताते हैं कि गहरी नींद का मुख्य कार्य आपके दिमाग को पूरे दिन सक्रिय रहने के बाद सुधरने और स्वस्थ होने का समय देता है। गहरी नींद आपके मेमरी के लिए भी ज़रूरी है। नींद से वंचित लोग अक्सर मेमोरी परीक्षणों और सीखने की प्रक्रिया में कम अच्छा करते हैं।

विकास वाले हार्मोन (growth hormone) इसी नींद के चरण के दौरान मुक्त होते हैं। जो आपके शरीर के वृद्धि और विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं।

अंततः यह माना जाता है कि गहरी नींद (deep sleep)आपके इम्यून सिस्टम (immune system) की सहायता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। रक्षा प्रणाली जो आपको बीमार होने से रोकती है

यदि आप रात में 8 घण्टे की नींद ले रहे हैं तो आप सामान्य रूप से 1 से 2 घण्टे गहरी नींद में बिताते हैं

यदि आप रात में दीर्घकालिक समय से पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं जोकि आमतौर पर 6 घण्टे से कम है तो यह आपके स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव डालना शुरू कर सकता है। लंबे समय तक कम सोने का नुकसान अधिक जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है:

मूड की समस्या (mood disorders)

मोटापा (obesity)

टाइप 2 डायबिटीज (type 2 diabetes)

उच्च रक्तचाप (high blood pressure)

हृदय रोग (heart disease)

हृदयाघात (heart attack)

दिलचस्प बात यह है कि ऐसा प्रतीत होता है पर्याप्त नींद ना लेना और बहुत अधिक नींद लेना दोनों समान स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा है।

सावधानी:

* खाना जल्दी खाएँ।

* दूध में शहद डाल कर पीने से नींद अच्छी आती है।

* संतोषी मन बना कर सोएँ तो अच्छी नींद आएगी।

* रात को स्नान करके सोने से भी नींद अच्छी आ सकती है।